肩周炎功能练习保健六式-铜仁华南医院

肩周炎功能练习保健六式

文章来源:铜仁华南医院

发表时间:2016-04-17

 “肩周炎”俗称“五十肩”,是中老年人的常见病。 
  “肩周炎”发病隐渐,病程较长,影响绝大多数患者的工作和生活。 
  有效的治疗可以减缓肩痛症状,缩短病程,提高生活质量。 
  在医生指导下进行正确的功能锻炼是减缓肩关节粘连很重要的一环,是治疗中不可替代的一部分。 
  我科总结出了一套简便有效的肩周炎功能练习方法,希望您通过有效的功能锻炼摆脱“肩周炎”的困扰。 

  第一式:弯腰划圈 
  站立,两脚与肩同宽,弯腰,两臂分别沿顺时针和逆时针划圆圈,划动范围由小到大,每天两次,每次各50下。 


  第二式:站立爬墙 
  面对墙壁站立,两上肢自然分开,与肩同宽,用患手扶墙,逐渐向上移动,作爬墙动作。直至手臂能伸直,或有痛感并能耐受为度。然后将自己的身体向前轻压5次,然后缓缓放下。此动作以5次为一组,反复做3组。 
  注意事项:做动作时,身体不要向健侧转动,腹部不要向前挺起。


  第三式:体后拉手 
  双手向后,由健侧拉住患侧手腕,渐渐向上拉动,至有痛感并能忍受为度。每天2次,每次100下。 


  第四式:抱头外展 
  双手在颈后部交叉,肩关节尽量外展,每天2次,每次100下。 


  第五式:靠墙外旋 
  背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,每天2次,每次100下。 


  第六式:摆臂放松 
  站立,两脚与肩同宽,两臂轻轻前后摆动,并逐渐增加摆动幅度;然后内外摆动,范围由小到大,每天2次,每次100下。 


  
  注意事项: 
    “肩周炎”病程长,功能锻炼需要坚持 
    “肩周炎”急性期不宜进行功能练习,如有不明确之处请向骨科医生咨询。 
    练习时肩部会产生疼痛感,以可以忍受为度。 
    因为每个人体质不一样,所以“肩周炎”的症状也不一致,练习的要求也不一样,总体上应循序渐进,不要急于求成。 
    如练习后肩部疼痛反复,建议向骨科医生咨询。 

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