肩周炎功能练习保健六式

　“肩周炎”俗称“五十肩”，是中老年人的常见病。 
　　“肩周炎”发病隐渐，病程较长，影响绝大多数患者的工作和生活。 
　　有效的治疗可以减缓肩痛症状，缩短病程，提高生活质量。 
　　在医生指导下进行正确的功能锻炼是减缓肩关节粘连很重要的一环，是治疗中不可替代的一部分。 
　　我科总结出了一套简便有效的肩周炎功能练习方法，希望您通过有效的功能锻炼摆脱“肩周炎”的困扰。 

　　第一式：弯腰划圈 
　　站立，两脚与肩同宽，弯腰，两臂分别沿顺时针和逆时针划圆圈，划动范围由小到大，每天两次，每次各50下。 

　　第二式：站立爬墙 
　　面对墙壁站立，两上肢自然分开，与肩同宽，用患手扶墙，逐渐向上移动，作爬墙动作。直至手臂能伸直，或有痛感并能耐受为度。然后将自己的身体向前轻压5次，然后缓缓放下。此动作以5次为一组，反复做3组。 
　　注意事项：做动作时，身体不要向健侧转动，腹部不要向前挺起。

　　第三式：体后拉手 
　　双手向后，由健侧拉住患侧手腕，渐渐向上拉动，至有痛感并能忍受为度。每天2次，每次100下。 

　　第四式：抱头外展 
　　双手在颈后部交叉，肩关节尽量外展，每天2次，每次100下。 

　　第五式：靠墙外旋 
　　背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，每天2次，每次100下。 

　　第六式：摆臂放松 
　　站立，两脚与肩同宽，两臂轻轻前后摆动，并逐渐增加摆动幅度；然后内外摆动，范围由小到大，每天2次，每次100下。 

  
　　注意事项： 
    “肩周炎”病程长，功能锻炼需要坚持 
    “肩周炎”急性期不宜进行功能练习，如有不明确之处请向骨科医生咨询。 
    练习时肩部会产生疼痛感，以可以忍受为度。 
    因为每个人体质不一样，所以“肩周炎”的症状也不一致，练习的要求也不一样，总体上应循序渐进，不要急于求成。 
    如练习后肩部疼痛反复，建议向骨科医生咨询。